瞑想がもたらす効果とは
最近耳にすることができる多くなった「瞑想」。
皆さんはその効果をご存知ですか❔
なぜ、これほど多くの人が瞑想をするのでしょうか？
瞑想がもらたす効果は、多くの研究で分かってきています。
瞑想にはいくつものメリットがありますが、
今回はその中から3つに絞って説明します。
ストレスが軽減される
瞑想中、私たちの脳からはα波と呼ばれる脳波が出ます。
α波はリラックス状態の脳が出す脳波で、
心身を休めてリラックスさせるだけでなく、
ストレスを沈める効果があると言われています。
私は「疲れているな」と感じた日に、
ベッドの中で瞑想を行います。
そうすると心が落ち着き、
スッキリした状態で眠りに入ることができるのです。
集中力が高まる
瞑想を行うことによるメリットには、さまざまなものがあります。
なかでも、大きなメリットといえるのが、
瞑想によって「集中力アップ」効果を期待できることです。
ジョンズ・ホプキンズ大学の研究者が行った実験によると、
瞑想を実施することで「内容に興味を持てない実験にも
集中して取り組むことができた」というデータがあります。
このことから、瞑想は集中力の向上に役立つと考えられているのです。
また、集中力が上がることによって「創造性」がアップし、
新しいアイデアが浮かびやすくなるという効果も見込めます。
さらに、仕事中にも余計な考えが頭に浮かばなくなり、
「効率的に業務を進めやすくなる」効果が期待できます。
重要な会議やプレゼンテーションの前に瞑想を行うことで、
仕事や家事、学習の質を高められるでしょう。
ポジティブになれる
瞑想をすると「ポジティブな気持ちになれる」
という効果も期待できます。
仕事やプライベートなど、人は生きるうえで
さまざまな不安がつきまとうものです。
特に、不安な気持ちになりやすい人は自律神経が乱れ、
交感神経が過度に高ぶっている可能性があります。
瞑想をすることで、恐怖心や危機感が生まれる
神経回路との結びつきを弱くできるといわれています。
その結果、不安を和らげることができるのです。
副交感神経が優位になることで穏やかな気持ちになり、
前向きな思考を維持するために効果を発揮してくれます。
簡単！おすすめの瞑想法！
「瞑想」と聞くと難しそうと思われる方もいるのでは？
しかし、実際は難しくありません。
始めやすい瞑想の方法を説明していきます。
最初は5分程度から初めて、
慣れてきたら徐々に時間を伸ばしていきましょう。
マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は
「今に集中して、今の自分を受け入れる」瞑想。
一般的に広く普及しています。
アメリカの企業でも行われているのは、この瞑想法です。
ヴィパッサナー瞑想と似ていますが、
マインドフルネス瞑想の方が宗教的要素が少ないのが特徴。
【方法】
- 椅子や床に、背筋が伸ばせるように座る
- 肩の力を抜いてリラックスし、
自然なペースで呼吸し、呼吸に意識を向ける
朝か夜か、瞑想する時間はどっちがいい？
様々な本で「瞑想は朝がいい」
「寝る前に瞑想するのがおすすめ」と書かれているため、
朝と夜のどちらが効果的なのか迷う方も多いのではないでしょうか？
結論からいうと、どちらの時間帯もおすすめ。
時間帯によって得られる効果が異なるので、
自分の目的にあった時間に瞑想するのが良いでしょう。
朝の瞑想は、心を落ち着かせ集中力を高めてくれる
朝の瞑想は「感覚や頭の中をクリアにし、
1日を気持ちよくスタートできる」効果があります。
イメージとしては、静から動。睡眠状態の精神を、
覚醒状態へスムーズに移行させてくれます。
朝には「ヴィパッサナー瞑想」がおすすめです。
朝に時間が取れないという人は、
5分でもいいのでやってみてください！
頭がスッキリして、良いスタートを切ることができますよ。
寝る前の瞑想は、睡眠の質を上げてくれる
夜の瞑想は「その日に感じた物事を整理して、リ
ラックスモードにする」効果が得られます。
こちらは、動から静のイメージですね。
夜の瞑想には
「横になって行うマインドフルネス瞑想」がおすすめ。
横になるとリラックスしやすい上、
瞑想後にそのまま眠ることができます。
眠れない夜でも、瞑想をすると
不思議とスッと寝落ちしちゃいます。
今日から、瞑想を始めませんか？
瞑想はストレス軽減、集中力の向上など、
メリットはたくさんあります！
特別な道具や場所は必要なく、
誰でも簡単に始めることができる瞑想は
私たちの暮らしをより良いものにしてくれるでしょう。
毎日短時間でもいいので続けて、
日々の習慣にしてみてください！
♯瞑想
♯マインドフルネス瞑想
♯集中力向上
—————————————————————————
＼田島興産は物件探しからワンストップ／
土地、空き家情報はこちらから♪
田島興産は人を体を守り心豊かに健康に暮らせる
住まいづくりを目指したリフォームをしています。
TAJIMAのリフォームのこだわりはこちらをclick♪
——————————————————————-
＼LINE登録キャンペーン実施中／ ←click
抽選で毎月5名様にクオカード500円が当たります♪
お得な暮らしの情報定期的に発信しています♪
＃TAJIMAのリフォーム
＃佐賀 犬 リフォーム
＃佐賀 古民家 リフォーム
＃佐賀 古民家 リノベ
＃佐賀 リフォーム 色
＃佐賀 リフォーム こだわり
＃佐賀 リフォーム 施工事例
＃佐賀 リフォーム 断熱
＃佐賀 リフォーム インテリア
＃佐賀 リフォーム 断熱
＃佐賀 リフォーム 地震対策
