秋の夜長にぴったりな
「ココロとカラダが整うバスタイムの過ごし方」をご紹介します♪

〘過ごし方①〙
自宅のお風呂をサウナ化

 お湯と冷水に交互に入る「温冷交代浴」でサウナ気分に。
血管の拡張と収縮の繰り返しによって、血流が改善☆彡

４０度のお湯に５分間肩までつかる。湯船から出て、30度程度(慣れたらもう少し
冷たくてもOK)のぬるま湯を手や足の先に30秒かける。これを数回繰り返す。
入浴後、庭やベランダで涼めば、よりサウナ感が高まる。

〘過ごし方②〙
お風呂の中で瞑想★マインドフルネス★

湯船につかる10分間は瞑想の時間に。
浮力があるのでリラックス効果◎

照明を落とした浴室で、薄目を開ける。息を3秒鼻から吸って、
5秒口から吐く複式呼吸を10～20回繰り返す。寝ないように注意！

〘過ごし方③〙
湯気を吸い込んで免疫力UP！！

殺菌などの異物を排除する気管や鼻腔の繊毛細胞は乾燥が大敵。
潤して働きを活発に♪

湯船に浸かるだけでも十分ですが、顔を水面に近づけて呼吸を意識するとより◎！

乾燥やエアコンでの喉の不調も気になる季節。
ゆっくりお風呂に浸かって体も心も潤わせましょ♡

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